こんにちは!!シンです(^^)/

このブログでは色んな身体の事から

トレーニング・サプリやダイエット

など身体に関する内容や商品の紹介

をしていこうと思います。

今日は皆さんよく悩む 「プロテイン」

どれくらいのトレーニングで

どれくらい摂取したらいいのか?

解説していきたいと思います!

 

プロテインはどれくらい?

①そもそもプロテインは筋肉

 だけに使われない


よく悩むのが

「私はこれくらいしか

 トレーニングしていないけど

 どれくらいプロテインを

 飲んだら いいの?」

そもそもプロテインは皮膚や爪など

身体を造る為に必要な栄養素!!

トレーニングしたからと言って

摂取して全部筋肉の修復に使われ

るとは限りません。

なので常に一定量とる事が必要で

トレーニング後やオフの時に

しっかり摂取することが身体の

調子を整える事に必要です。  

 

プロテインはどれくらい?

②実際に必要量は?


ベーシックに言われているのは

一般:1Kg=1g

 

トレーニングをしてる方

1Kg=1.5~2.3g

よく目にする分量はこちらになります。

それぞれトレーニングの頻度や体調

に合わせてとっていくと良いと思います。

 

 

プロテインはどれくらい?

③どんなタンパク質か


プロテイン=タンパク質

タンパク質には動物性と植物性があり

何をポイントにするかで選ぶ基準が

変わると思います!

カロリーを下げるなら植物性!!

タンパク量を高くするなら動物性!

しっかりと自分の身体の状態やどんな

身体になりたいかを明確にしてそこに

必要なたんぱく質の内容を選びましょう!

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   ★★★まとめ★★★

タンパク質の量や性質を考えると

トレーニングに関わらず常に摂取する

事が重要になってきます。

なのでどんな身体になりたいかなど

目標に合わせた摂取を心がけて

みてください(^^)/

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ではまた(^^♪