こんにちは!!シンです(^^)/

このブログでは色んな身体の事から

トレーニング・サプリやダイエット

など身体に関する内容や商品の紹介

をしていこうと思います!

免疫力を上げるには食事は重要!

免疫力を上げる食事でしっかりと

身体の中から強くしましょう。

免疫力を上げる5つの食材!!

 

①主食は白米よりも

    胚芽米や玄米


白米はおいしいけれど、ほとんどが

でんぷん質。

・タンパク質

・ビタミン

・ミネラル

を多く含んだだ玄米が理想だが、

胚芽米(5分つきから7分つき米)でも可。

白米 なら麦を混ぜて食べる。

また最近では粟やヒエ、ソバなどの

いわゆる雑穀のよさ が見直されている。

 

②良質な食物繊維、

    海草とキノコ類


昆布、ひじき、わかめなどはアルギン酸

という植物繊維を多く含んでいるほか、

多くのミネラル、特にマグネシウム亜鉛

を含んでいる理想的な免疫力アップ食物。

・しいたけ

・しめじ

・なめこ

・まいたけなどのきのこ類

なども植物繊維やビタミンDなどを多く

含む低カロリーの健康食品。  

 

③丸ごと食べる、煮干しや

 干しエビなどの小魚


肉などの動物性食品は身体の部位を食べ

それに比べ、小魚などの小さなものは

身体全部をいちどきに食べられる。

食品としては全ての栄養素を含むこうした

小魚がおすすめ。

 

チーズ、ヨーグルト、味噌、納豆、キムチなどの発酵食品


発酵食品はその土地、その場所にいる

微生物の作用で新たな風味を得た食品。

こうした微生物や酵素は人間の健康にも

寄与する食品を作ってくれる。 昔から発酵

食品は長寿のもととして世界各国で食べ

られている。

発酵を促す善玉菌の作用が 腸内を活発に

して免疫力を高めてくれる。

 

⑤定番の緑黄色野菜


各種ビタミンやカロテン、リコピン、

アスパラギン酸 といった野菜のパワーは

1年を通じて身体にやさしい。

全ての野菜を摂取できるわけではないので

できるだけ緑黄色、それも旬の野菜を時期

に合わ せて食べる。

料理だけでなく、 ジュースにして摂取

するのもひとつの工夫。

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   ★★★まとめ★★★

免疫力を上げるには身体の中から変えて

いくのは必須かと思います!!

食事から見直して免疫力を常に高い

状態を維持しましょう。

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ではまた(^^♪