こんにちは!!シンです(^^)/

このブログでは色んな身体の事から

トレーニング・サプリやダイエット

など身体に関する内容や商品の紹介

をしていこうと思います!

今日は朝食について!

朝を上手くスタートさせるために

重要な朝ごはん。

1日のパフォーマンスを左右する

ので気お付けたいですね。

朝食から身体づくり


朝はコーヒーだけ、朝は食欲がない

といった理由で朝食を抜いてしまう

ということは、体に必要な栄養素を

摂取するチャンスを逃してしまう

という事です。

特に、朝食にしやすいご飯やパン、

みそ汁や人によってはシリアルには

豊富なタンパク質が含まれており

かつタンパク質と同じく、エネルギー

栄養素の一角である炭水化物を摂取

しやすいのです。

いいカラダづくりを目指すなら、

プロテインも重要ですよね? 朝食は、

そんな重要なプロテインを 豊富に摂取

できるチャンスになるのでしっかりと

朝食をとりましょう。  

朝食はなぜ必要なのか?


なぜ朝食を摂る事が必要なのか、

その理由は睡眠中の体の状態にあります。

睡眠中は成長ホルモン分泌が活発化し、

その活発化に筋肉づくりに欠かせない

タンパク質が多く消費されています。

夕食をしっかり摂ったから大丈夫と

思っていても、夕食で摂ったタンパク質

は成長ホルモンの分泌や代謝維持の為に

消費されてしまっているのです。

さらに、脳への栄養も不足してしまう為

朝食を摂らない人の多くは、勉強中や

仕事中にぼーっとしてしまい効率が

上がらないことがあります。

これは身に覚えのある方は多いのでは

ないでしょうか。 朝から元気ハツラツ、

仕事や勉強も しっかり集中している方は

もしか したら朝食をきちんと食べているの

かもしれませんね。

朝食は何を取るべきか?


いきなり朝食を沢山食べ ようというのも

なかなか難しい ですよね。

朝からたくさん食べられない、 時間が無い

という場合には、

・バナナ1本

・おにぎり1個

・ヨーグルト

・シリアル+牛乳

など少しずつ始めてみましょう。

朝食を抜いてしまうよりは、 遥かに

効率の良い筋力アップへ と繋がります。

パンとコーヒーだけという方は、

・タンパク質を含む卵を使った 

 目玉焼き、卵焼き

・ゆで卵

・お肉

を付け加えるのもいいですね。

野菜と果物のスムージーだけという方は

プロテインを加えて簡単にタンパク質を

補い栄養バランスを良くする事ができます。

コンビニでよく見掛けるもので代用品と

して有効なものとしては、

・真空パックされたサラダチキン

・パック包装された焼魚やプロテインバー

などが挙げられます。

コンビニだと職場や学校の近く、

通勤通学途中にあるので手軽に買えますね。

朝食に限らず、昼食や夕食の中でも、

それぞれ違うタンパク質を摂ったり、

毎日の食事のうちの1食の中で複数の

タンパク質を組み合わせるなどして

食事の摂り方を工夫する事で

筋力アップは可能なのです。

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   ★★★まとめ★★★

朝食をどうやってとるかや、何を取るか

はかなり重要で1日のスタートには重要

なポイントになります。

しっかりとポイントを押さえて普段の

習慣に取り入れましょう。

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ではまた(^^♪