こんにちは！！シンです(^^)/
このブログでは色んな身体の事から
トレーニング・サプリやダイエット
など身体に関する内容や商品の紹介
をしていこうと思います！
身体づくりにとって大切な「食事」
今日はこの食事のタンパク質に
ついて書いていきます。
タンパク質の役割
身体にとってタンパク質の役割は
・身体を造る材料になる
（髪・肌・爪など）
・筋肉を作る材料になる
・疲労回復（アミノ酸）の効果
タンパク質は身体を造る役割が
あり、疲労回復の役割もあります。
タンパク質の摂取が少なくなると
身体は筋肉を分解してエネルギー
を作り出して身体を維持しようと
します。
筋肉を増やすならタンパク質は
かなり重要！！
タンパク質の摂取量
タンパク質の摂取量は
・成人だと体重1㎏＝0.8ｇ
・スポーツをしていたり
筋肉量を増やしたい人は
体重1㎏＝1.2ｇ～2ｇ
筋肉量を増やすにはやはり
量は重要な要素になります。
しっかり摂取しましょう！！
タンパク質量ランキング！
▪肉類（100ｇあたりタンパク質含有量）
・生ハム（24.0ｇ）
・鶏ささみ（23.0ｇ）
・ローストビーフ（21.7ｇ）
・牛もも肉（21.2ｇ）
・豚ロース（19.3ｇ）
・鶏砂肝（18.3ｇ）
・ロースハム（16.5ｇ）
・ウインナー（13.2ｇ）
▪魚介類（100ｇあたりタンパク質含有量）
・イワシ丸干し（32.8ｇ）
・いくら（32.6ｇ）
・焼きたらこ（28.3ｇ）
・するめ（69.2ｇ）
・かにかまぼこ（12.1ｇ）
・魚肉ソーセージ（11.5ｇ）
▪大豆製品（100ｇあたりタンパク質含有量）
・きな粉（35.5ｇ）
・油揚げ（18.6ｇ）
・納豆（16.5ｇ）
・がんもどき（15.3ｇ）
・厚揚げ（10.7ｇ）
・こしあん（9.8ｇ）
・豆腐（6.6ｇ）
豆乳（3.6ｇ）
▪乳製品（100ｇあたりタンパク質含有量）
・パルメザンチーズ（44.0ｇ）
・脱脂粉乳（34.0ｇ）
・プロセスチーズ（22.7ｇ）
・カマンベールチーズ（19.1g）
・クリームチーズ（8.2g）
・植物性生クリーム（6.8g）
・ヨーグルト（4.3g）
・牛乳（3.3g）
乳製品は各商品によりタンパク
質含有量に差がありますので
成分表記で確認しましょう。
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★★★まとめ★★★
タンパク質をどう摂取するかは
身体づくり の中ではかなり重要
なポイント！！
しっかりと理解をして
摂取しましょう(^^)/
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ではまた(^^♪